bardzo nog

[...] ciepło bedę jeszcze biegał i jazda na rowerze. No i teraz raz na tydzień chodzę na wspinaczke. Polecam Wszystkim !!!!! Super sprawa !!!!! Po 5 h spędzonych na sciankach nie czuje rąk i nóg :D I dobrze :P Poprostu trzeba być bardzo aktywnym żeby spalić cały tłuszcz. Ja mam nadzieje że zejde z tych 23 % do 10 % w 5 miechów ale bedzie ciężko :D

FBW TRENING "A" MASA NR 11 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 90kg Jeszcze z zapasem fajnie już czuć ciężar Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 75kg Jest ok :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 55kg -8* 65kg Spokojnie nanastepnym treningu 70 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] związanych z kontuzją. Chciałabym połączyć ćwiczenia rehabilitacyjne (jestem 4.5 m-ca po zwichnięciu rzepki, mam szczególnie słabą głowę przyśrodkową, ale tez nie mogę za bardzo obciażać kolan ze wzgledu na chondromalację w drugim kolanie) ze standardowym treningiem na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy [...]

[...] 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Kickbacks 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg + aeroby 30 minut orbi trening bardzo dobry :-D pewnie po tych plackach ... :-D A1. bardzo bardzo sie ciesze, przy 30kg byla ogromna walka, ale sie uparlam i jest progres :-D B1. ja nie wiem, nie doloze tu [...]

[...] 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min orbitrek świetnie mi się ćwiczyło, byłam pełna energii, ciężary lekkie, trening szybko zleciał... \-) a tak na poważnie to #-P bardzo ciężko, od połowy robiłam na jakimś autopilocie, zaniosłam wodę do szafki i o tym nie pamiętałam, ciężary zmniejszyłam, bo oszukiwałam, szczególnie przy wykrokach po [...]

[...] zza głowy 8,8,8, 6. unoszenie ramion z baniakami 12,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12,12, komentarze: Ogólnie to trening bardzo ciężki. Głównie przez to, że bardzo wykatowałem nogi włącznie z łydkami. Barki z racji tej, że w poprzednim treningu najostrzej dostały to teraz je potraktowałem lżej. [...]

[...] między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 kg)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące. 3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy jak i klatkę 4. MC (nogi wąsko) (4 x 15/12/10/8 x 90-100 kg) - muszę [...]

[...] z supinacją nadgarstka 10 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 Trening udany. Wszystko w porządku prócz nóg, a dokładniej kolan które bolą nawet przy martwym ciagu , ale nie tak bardzo jak ostatnio więc nie ma tragedi. Zauważyłem że przy martwym ciągu bardziej męczą mi się mięśnie pośladków niż pleców hehe nie wiem czy to normalne, ale nie mam na to [...]

[...] 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, nie wiem czy jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po regeneracji, ale dziś na siłce wymiatałem, trening super rozgrzewka plecy podciąganie na [...]

2013-07-04 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 26 waga - 88,7kg waga tłuszczu 11,0kg waga waga bardzo powoli spada, za to waga tłuszczu bardzo ładnie leci cały czas udaje mi się utrzymać spadek wagi w okolicach 0,8kg czystego tłuszczu na tydzień (w niedzielę może wrzucę wykresiki z tanity) dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety fota szamki [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

[...] x 6/5/5/4 ciężko mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg x 8/8 + 60kg x max/max setką delikatnie oszukiwane powtórzenia, potem chciałem [...]

    2014-01-11 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 13       dziś uderzyły we mnie od samego rana niesamowite domsy w nogach, przez cały dzień bardzo mocne problemy z chodzeniem, czwartkowy trening był mega kozacki nogi dziś mam tak rozyebane jak koń po ruskim westernie - lubię to, a wręcz uwielbiam PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

[...] dziś drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 [...]

[...] przerwy między seriami. Na siłce spotkałem człowieka, który jak mówił był instruktorem na siłowni przez kilka lat i poprosiłem go o sprawdzenie mojego martwego ciągu. Był bardzo miły i bez oglądania mojej próby dał mi kilka rad w takiej oto kolejności: - przede wszystkim robić z pasem - sztangę trzymać przechwytem - uchwyt rąk szeroko wpływa [...]

[...] coś zaczęły mnie mniej męczyć, nagrałem się i widzę że robię za krótki wypad. Kolano nie powinno wyprzedzać stopy, muszę zwracać na to uwagę. Push press ze sztangą ciągle bardzo słabo mi wychodzi, mam bardzo mały ciężar na sztandze (ok 25 kg o ile pamiętam). Nie jestem silny ale w tym ćwiczeniu to już po prostu tragedia. Moje boje: [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

Wybaczcie że nie aktualizowałem dziennika przez tydzień ale miałem matury a po maturach dużo pracy i nie bardzo miałem czas, no i jeszcze do tego wszystkiego się przeziębiłem. Moje zaległe treningi z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak : Czwartek. Rozgrzewka : 4x15 - Foczki Trening [...]

[...] początku palców). Zmienić ćwiczenie czy po prostu muszę ćwiczyć dalej by uodpornić? Dodam, że przed całym treningiem zrobiłem dwie serie negatywnych podciągnięć szeroko i... bardzo ładnie czułem całe plecy. Podciągam się już do połowy %-) PYTANIA 1. Aktualnie biorę 5 kaps omega 3 z olimpu i nie wiem czy dobrze? Zmniejszyć albo zwiększyć? 2. [...]

DZIEŃ 18 - PIĄTEK Standardowo opóźnienie %-) mam nadzieję, że już ostatni raz. Wczoraj dzień zaczął się bardzo fajnie, do tego spotkałem kumpla i pogadałem o siłce, diecie itd. Bardzo mnie to zmotywowało i tylko czekałem na trening. Niestety w domu zabrakło mi wszystkich artykułów, więc przed treningowy wygląda słabo. Dobra, poszedłem na trening. [...]